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作者:BG视讯_BG视讯厅更新时间:2020-10-31 08:45:33

所谓热疗,也就是洗热水澡当身体在热水中浸泡之后,可以让肌肉变得更加放松,血液也更容易的流向身体各个部位nba买球_nba买球网站热水也可以让肌肉组织的温度升高,拉伸也变得更容易,平时难做的一些动作此时就可以轻松完成吉兰德斯建议跑者热疗时的水温在39-40℃,浸泡10-15分钟为宜这个水温比体温略高,跑者通过热疗获得的益处也是最大的

不过,每个人的身体不同,对同一种恢复方法的感觉也是不同的跑者可以选择最适合自己的方法进行身体恢复nba买球_nba买球网站当然,跑者不能指望这两种方法就能完全保证身体恢复,还要在睡眠、饮食、补水、拉伸等方面下功夫,多管齐下才能更好的恢复身体网易体育9月1日报道:对跑步机训练没兴趣的跑者,可能是因为还没有发现跑步机的乐趣

跑步机训练的变化模式非常多,跑者的收益丝毫不比路跑差下面这5项跑步机练习就非常有趣,而且训练效果很好,跑者们可以尝试一下nba买球_nba买球网站“3-2-1”速度训练先热身5分钟,然后进行3分钟的快速跑,接着是3分钟的恢复跑再进行2分钟的快速跑,然后是2分钟的恢复跑

最后再各进行1分钟的快速跑和恢复跑连续完成两个循环,以5分钟的慢跑结束训练nba买球_nba买球网站有实力者可以完成三个循环5分钟热身之后开始正式训练分别以2%、4%、6%和8%的倾斜角度各快跑1分钟,最后以1%的倾斜角度轻松跑2分钟

然后再以4%、6%、8%和10%的倾斜角度各跑1分钟,以1%倾斜角度的慢跑恢复身体第三轮是分别以6%、8%、10%、12%的倾斜角度各跑1分钟,以1%倾斜角度的慢跑恢复身体nba买球_nba买球网站最后进行5分钟的身体冷却5分钟热身完成之后,进行4分钟的快速跑,接着是4分钟的轻松跑如此间歇练习,完成4次即可

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